Um exercício seguro para mente e corpo
(*) Alexandre K. Vidal
Exercício é uma das maneiras mais efetivas de lidar com o estresse, especialmente durante a gravidez. Mas encontrar um tipo de exercício seguro do qual gostemos pode ser problemático. Caminhada e natação são sempre populares, mas se você gostaria de tentar algo diferente, uma forma suave de artes marcial chamada Tai Chi pode ser pelo que você está procurando.
Com sua combinação de movimentos fluídos e técnicas de respiração profunda, o Tai Chi oferece um exercício completo de corpo e mente que dá força, melhora o equilíbrio e aumenta a flexibilidade sem tensão. Tai Chi é muito suave – não há movimentos agressivos, extenuantes ou espasmos envolvidos, tornando-se o exercício ideal para a gravidez, mesmo que você nunca o tenha praticado.
O conceito de “chi” (uma energia vital da vida que corre pelo corpo) é uma crença forte na medicina e filosofia chinesas. O objetivo primário do Tai Chi é melhorar a circulação desse “chi” por meio do corpo e fazendo isso, melhorar a sua saúde e vitalidade.
O Tai Chi, como é praticado no ocidente hoje, pode ser melhor descrito como uma combinação de yoga em movimento e meditação. Tai Chi consiste em várias formas ou rotinas, como são chamadas, as quais são feitas de uma sequência de movimentos contínuos. Muitos destes movimentos surgiram a partir dos movimentos naturais dos animais, que são desenvolvidos de maneira lenta e graciosa com cada movimento fluindo suavemente até o próximo.
Uma parte bastante conhecida do Tai Chi é o exercício feito em duas pessoas de “empurrar com as mãos”, que ajuda a desenvolver a sensibilidade ao “chi” ou energia vital de outra pessoa. Este exercício permite que cada participante canalize energia potencialmente destrutiva ou perigosa à saúde para longe deles mesmos (por meio de um soco ou um chute) e dissipando a energia negativa ela deixa de se tornar uma ameaça.
No Tai Chi, você está sempre movendo-se, mas sempre sob total controle. O corpo inteiro move-se como um, com cada parte do copo equilibrada em movimentos circulares – o peso do corpo muda constantemente ao longo de toda a forma como o próximo movimento começa em um movimento fluído.
Frequentemente referido como uma “meditação em movimento”, essa antiga forma de arte marcial tem sido praticada na China por séculos. O Tai Chi é um exercício ideal durante a gestação porque:
- Usa movimentos circulares e gentis que tonificam os músculos sem tensão
- Promove a correção postural
- Melhora o equilíbrio
- Aumenta o chi, ou a energia vital
- É fácil de aprender
- Não requer qualquer equipamento
- É adequado para qualquer um
- Melhora a pressão sanguínea
- Ajuda no bem-estar mental através das formas de meditação
- Melhora a coordenação
- Ajuda com o trabalho graças às técnicas de respiração profunda
- Aumenta a força de braços e pernas, que ajudarão a carregar o bebê
Estudos mostraram que praticar Tai Chi melhora a memória, concentração e digestão; também melhora a circulação, reduz a ansiedade, ameniza a depressão, reduz a pressão sanguínea, ameniza a hipertensão e melhora a saúde cardíaca (com doenças cardíacas sendo a cauda número um de morte nos Estados Unidos, você pode ver porque o Tai Chi pode ser tão benéfico). Estudos realizados na Universidade da Califórnia do Sul revelam que aulas de Tai Chi reduzem dores lombares, o que é muito atraente para aquelas com dores nas costas durante a gestação.
Uma aula comum de Tai Chi ensinará você a meditar, também como coordenar sua respiração com cada movimento – e esse conhecimento de respiração controlada pode ser usado mais tarde durante o trabalho. Se você está interessado em aprender Tai Chi, é importante encontrar um instrutor que entenda as necessidades especiais da grávida. Como sempre, confira com seu médico antes de iniciar qualquer rotina fitness.
“Durante minha segunda gravidez, eu não podia lidar com as batidas aeróbicas, mas eu ainda estava à procura de um treino para melhorar o meu bem-estar geral e condicionamento físico “, afirma Stephanie Woodhouse de Tallahassee, Florida.” Depois de minha primeira aula de Tai Chi, eu sabia que encontraria a resposta. Seus movimentos de baixo impacto foram fáceis de fazer mas mesmo assim me deram um treino completo. E aprender como focar minha mente e respirar veio a calhar quando era hora de dar à luz”.
Esse artigo foi revisado pela fisioterapeuta Sara Hambridge.
Fonte: www.sparkpeople.com/resource/pregnancy_articles.asp?id=34&page=2
*Tradução: Alexandre K. Vidal, instrutor de Técnicas de Aprendizagem e Ciências Comportamentais do Instituto de Educação e Serviço Social e do Conselho Internacional de Psicanálise.
